pijn

Komt de spanning voornamelijk door je lichamelijke klachten? [[ja->Oefeningen lichamelijk]] [[nee->Hoe hoog zit de spanning?]]

Hoe hoog zit de spanning? [[0-25->rustmoment]] [[25-75->oefeningen mentale spanning]] [[75-100->gevolgen van enorme spanning]]

''Voorkomen dat de spanning oploopt'' Dagplanning opnieuw bekijken Rustmoment pakken

Je zit dicht tegen een paniekaanval. Je kan muziek gaan luisteren. Of je gedachten opschrijven. Een stuk gaan lopen. Douchen of een bad nemen. Als het mogelijk is praat er met iemand over. <iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/mSQbWlgxHK0" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen></iframe>

Rustmoment nemen of inplannen Dagplanning doornemen Hulp vragen Aangeven dat je pijn hebt als je met iemand bent

Wat speelt er het meest? [[Paniekaanval->paniek]] [[zelfbeschadiging]]

Praten met iemand als dat mogelijk is. Probeer gezelschap op te zoeken. Je mag fouten maken. Het is niet erg als het wel gebeurd Ga jezelf niet haten als het wel gebeurd

Oefeningen mentale spanning: Waarom heb je spanning? [[door de pijn (frustratie, woede, verdrietig) -> Het mag er zijn]] [[Piekeren]] [[Zorgen over nu]] [[Zorgen over de toekomst]] [[Ik weet het niet->Oorzaak spanning onbekend]]

Gedachtes opschrijven en er later op terug komen <img src="https://jbb3mq.db.files.1drv.com/y4mZ4lh6y-8i3HChEC_fi90X1qC5gsA9Pibrhc8bNSMam6qtwQ1TEQI6U9dqOB5bZe1OTIyO0St7joXevL7jNf8Y1Pz6ApLSkQ6_2coQOzNJIKchtr3GJlEjFBTXru68Ffx9MphVv-7iaxJIFnq0lrkJMNnEbqNaJuFjqPYlrCQEm67oXeDlMSm0RHxUSdmSBSovYellPz2Ip87Wzvfay9fTA?width=941&height=1392&cropmode=none" width="941" height="1392" /> <img src="https://hxb3mq.db.files.1drv.com/y4mhpwICvVddOOGCCfSe1OxppcRSwjMKtWV5srf7bMILbhROE-EgP6l1hUQVyA9uW1ox6aH3tmx_7M0qtrYPVaTRRoz_wMvM918t5f-eMmV7g8MKWjJzw6m_fPBqc98nJ_yYayTfa1-UnkLb_M09_OjA4EUGEE3KcHM6Hx1Kw-wlZBhvbAhTB2BgBRgiA178up9HPMLkJx8vUV0397D4QL0zA?width=1080&height=1424&cropmode=none" width="1080" height="1424" />

Ruimte maken Het mag er zijn <img src="https://ihb3mq.db.files.1drv.com/y4mGOCurWBJKdQwo8QtPK5nsDvR9ob7wqoWkI9Wz9gWQaKWL9RNd-4yJVjLMjzpbGBFUiXjnlT8K-Aq3iOI6bmhMLtuPokIzgWUcLOaZs-uKU4sYybbx4jBwQCfV3H5OwidAVCxPQ-9fE7aJR8yjmulX8lm_uP_xmhqWEPD-DLkDIZ8IIlixEbKwEAt7-n3ci5WIVL6IM5O0nPD8j9SpZ-b3A?width=986&height=1276&cropmode=none" width="986" height="1276" /> <img src="https://ixb3mq.db.files.1drv.com/y4m7QsOyr4z2ri3FqJveBFNPAbp24THJhGwAdaFz8u0-qYKW1QZRTqENqqFl5Wlb58qfyPLMOxRikadJAHw5k_Bb8EIZEiSylZov3PsTcQK4tTV_E_AVr-E7xycnyoYFzq1UYpqNk33MSL_Voh6k9xHjW-KbgiDcIGpmjMPmfzHDTO2vLImEOIdvvHK1vf0tslEcdQOQia9e4tRpx01jXJesw?width=1156&height=768&cropmode=none" width="1156" height="768" /> <img src="https://gxb3mq.db.files.1drv.com/y4m-jdmn0agczz3o46-iLE0_uuD1P2ftHWum2FBJRCXBTgUI0Vod-GFSEjofuJP-WWYTA_z4GPWkkB-ji4nao51cndv-CEsh2SMJS0OBUbZOxBDSWz-51g8FCHf_SJPjA57HuZ2Tz3-KBjmipc_o0YUuO7F4kYaDRxIPwcp4l5vrluAS1RGY2gd9CmIPYpkmgLqA7NSZ2TbGTiQOAW4hIwoVw?width=1600&height=777&cropmode=none" width="1600" height="777" /> <img src="https://hrb3mq.db.files.1drv.com/y4mprBmeKr-oUqn3d-3J9rXYR553DmZ05x6Hf8yyyFz9p3Bbz3pDkZSVls2J8E2GmnPY4p51X2jHM_0AwbRuCxW0_Y7Wm8f1VihcCqw6PPDIkKrroc8GCCZJVzUL5N5d5Qv6N4etfxSeKpt7jD-qo4jWscB7uCjxJ1Sa9l8vlb7aoYR4PYm13lbGqc_z8dOpuzzLxMbRIcckF8X97xzLLYETA?width=777&height=1600&cropmode=none" width="777" height="1600" /> <img src="https://hhb3mq.db.files.1drv.com/y4mtUEU6I5hhhAl6pKwN6aAQWfIwHnov89cnEqwC8Qqb_FHnCYs61DziK1826k0Cyu1GiaFzhiRt5ZPq1rFC6nHZLKqRW3_XSJBD-rXjtNiYuwyQHKvMyNSL835iDCMIoGxNXeKWI7f4-JjcQ3DiwLlG997l3rup_fDun_WDPviO9nhCT3_8zQYWxZv6uI6iSS2HbpB3QiS2geRyX9FMNTJ1w?width=777&height=1600&cropmode=none" width="777" height="1600" /> <img src="https://ixzcvq.db.files.1drv.com/y4mKwdgnQ_SZbvDypiZUOA4yMOZIiOZ4HvLgkMtKCyrf_psBXUBQvo_StHKotxlxj3nDboc7lxPLG-zdGgJ1oW86qF9MXMS1LhYdW8gczonbjEghoo-jEgAZgzU8jL51HupCzWZvAjeNNTNG-QEJjnmSJEpRkwlKMQN52BlSkvUoOhRtCyoqtmBZKfQtteTxWPtdxqPd-8ZXIEDHsqZJHqXkQ?width=1600&height=777&cropmode=none" width="1600" height="777" /> <img src="https://hbb3mq.db.files.1drv.com/y4mERW324l2EvMvHh0K2WwSNQBQNvZDYL7aIRhbFKbxV6MO72vaJvz1JP5V_8Ir6YPXjZ-1IM1ig_7VIULuNkW4ZAmJCOLl_UBaKgLCabv8tX08kqpeVGh7UGwROYriHNPkzqBE7OVGJDATpZXwO7716_0uR2rFAl41LAvXefFnoKXO5Z4vPOtHFBD-UHybcz3edq8y77kx2-868d2zVlD_0A?width=1600&height=777&cropmode=none" width="1600" height="777" />

Gedachtes opschrijven en er later op terugkomen <img src="https://hxb3mq.db.files.1drv.com/y4mhpwICvVddOOGCCfSe1OxppcRSwjMKtWV5srf7bMILbhROE-EgP6l1hUQVyA9uW1ox6aH3tmx_7M0qtrYPVaTRRoz_wMvM918t5f-eMmV7g8MKWjJzw6m_fPBqc98nJ_yYayTfa1-UnkLb_M09_OjA4EUGEE3KcHM6Hx1Kw-wlZBhvbAhTB2BgBRgiA178up9HPMLkJx8vUV0397D4QL0zA?width=1080&height=1424&cropmode=none" width="1080" height="1424" />